复合型训练是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。 更直白的说就是指练大肌肉群（比如：练大腿，背，胸等肌肉）时连带练到小肌肉群（比如：肱二头肌，肱三头肌）的动作。这些训练动作一般可以用较大重量，如卧推、深蹲、硬拉，立姿杠铃推举等，对于增加肌肉有很好的效果。
