每天这样盘腿坐，胸挺了，腿不抽筋了，背也不疼了！

各位伽人，我是你们的瑜小娄！ 最怕晚上睡觉的时候腿抽筋，疼的那叫一个酸爽。 今天练习的体式，不仅能够预防腿抽筋，还能预防胸下垂哦~ 练习要点 01. 坐垫子上，两腿向前伸展。两手按住地板上，用力推，让臀部升离地面。弯曲左膝，收同左脚，坐在左脚之上。然后，抬高臀部。一边用右手支撑你的躯体，一边用左手把你的右脚踝放在左脚踝之上。两脚踝相交之后，脚趾全都向后指。轻轻地再坐下来。 把左臂高举过头，弯曲左肘，试图把左手放低到两肩胛骨之间。放下右臂，弯曲右肘，把右前臂收向背部，直到右手指能和左手手指相扣。头，颈坚挺，向前直视。保持这个姿势5-20秒钟之久，呼吸要正常地进行。 然后放开两手，伸直两腿。重复另一边的练习。 2练习功效 02. 这个动作能够伸展脚踝, 髋.部和大腿, 肩膀, 腋窝和三头肌，增加胸部的伸展，增加脊椎的柔韧性，保持脊椎的弹性和健康