【1天8分钟】显现腹肌的方法！9个动作高效塑形 男女通用无器械

大家好！我是管理员！黑暗漫画里诞生的HJ！希望大家在生活空隙时间可以挑战在家运动健身！打卡21天！Let's do it! 在家练腹肌·核心的法，一共9个动作（男女通用） 因为全程较长，强度较大，感觉太累的童鞋可以暂停视频，按需要加长休息时间！ 运动前·中途休息时做做拉伸，希望大家安全运动(^^)ノ 1. 俄罗斯转体 2. 膝抱膝仰卧起坐 3. 半风挡刮水动作 4. 侧平板支撑 5. 侧平板支撑 6. 踢腿 7. 单脚点地 8. 腹斜肌卷腹 9. 自行车卷腹 Music Feel Good _NCS Make Me Move [NCS] NEFFEX - Best of Me