如何用小器械锻炼之波速球激活深层核心❗️

宝宝们 [兔子][兔子][兔子] 这次给大家介绍三个波速球的串联体式 [拳头][拳头] 1⃣️平板支撑 双脚前后跳[威武] 核心收 ，双脚一前一后交替跳 30✖️6组 2⃣️支撑波速球波比跳 [威武] 站立到垫子前侧 ，手撑波速球 ， 往后跳到平板 ，稳定核心 ， 往前跳回正 ，高举波速球 。 30✖️6组 3⃣️波速球上平板肘板交替 [威武] 手撑波速球平板 、屈手肘 交替 10✖️6组 （波速球出汗容易滑，可以垫一条弹力带 ） 4⃣️平板脚撑波速球 平板脚撑波速球稳定好 ，右脚点地 ，回正 反侧 左脚 依次交替 20次 屈手肘到肘板 屈右膝找对侧腋窝,身体扭转 保持10秒钟 反侧 屈左膝找对侧腋窝 10秒钟保持 ， 核心力量好的同学可以连续一侧做6次[给力][给力][给力] 加油呐 💪宝宝们