失眠的朋友痛苦万分，这里教您几个睡眠小技巧。

1. 在犯困的时候才睡觉； 2. 在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，比如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。不要看激烈的、容易引起我们情绪波动的文章。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3. 不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4. 白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。