【新手必看】腹肌马甲线训练，教你练腹不粗腰！

每天跟着网上各种教程使劲儿练腹肌马甲线，结果腹肌没练出来，却把腰给练粗了？ 那是因为做了太多转体和负重动作或者太过频繁的训练腹肌，导致腹外斜肌过度发达而让腰看起来更粗。做为健身新手应该如何练腹才能真正有效并且不会粗腰呢？ 今天毒王就来教你们一套在健身房里做高效练腹方法！ 动作总结： 第一个动作是波速球抬腿卷腹 每组做12次，共做4组。 第二个动作是龙门架绳索站姿卷腹 12次为1组，共做4组 第三个动作是瑜伽球/泡沫轴传递卷腹 每组做12次，共做3组 第四个动作是90度摸脚卷腹 10次为1组，共做3组 第五个动作是动态平板支撑10次1组，共做3组 所有动作完成后，记得拉伸腹肌哦！海狮拉伸+平躺举手拉伸各30秒 对于新手来说，把这套动作做完，我保证你的腹肌会酸上至少两三天。建议一周练上2次，这样效果更好哦！ 我是毒王，别忘了点赞和关注哦！爱你们！