增肌最快的训练方法就是progressive overload渐进式超负荷，这是最基础、最奏效的方法。 1. 增加重量 2. 同样重量更多次数 3. 增加训练的动作数量，调换动作的顺序 4. 提高每周训练频次 5. 修正姿势 6. 减少组间的休息时间 7. 减慢做动作的节奏 8. 做超级组和递减组
