哑铃练臂，打造好看臂型，甩掉拜拜肉。男女通用。

1.臂部是男生必练的一个部位，一个好看的臂会让你穿衣非常有型。同时臂部力量强化，还可以帮助你更高效的完成其他动作，避免受伤。 2.建议每次3—4轮，每周3次左右即可，可以和其他训练结合来做。 3.练前一定要记得简单热身，不要着急。练后可以拉伸或者借助器械来放松肌肉，如筋膜枪、筋膜球等。 热身视频可参考：BV1M7411d7GH 4.坚持3—5周，你会看到臂部的明显变化，力量增强，紧致有型。 5.哑铃练胸与哑铃练臂的可以交换着训练，这样有助于肌肉恢复和生长。