1.臂部是男生必练的一个部位,一个好看的臂会让你穿衣非常有型。同时臂部力量强化,还可以帮助你更高效的完成其他动作,避免受伤。 2.建议每次3—4轮,每周3次左右即可,可以和其他训练结合来做。 3.练前一定要记得简单热身,不要着急。练后可以拉伸或者借助器械来放松肌肉,如筋膜枪、筋膜球等。 热身视频可参考:BV1M7411d7GH 4.坚持3—5周,你会看到臂部的明显变化,力量增强,紧致有型。 5.哑铃练胸与哑铃练臂的可以交换着训练,这样有助于肌肉恢复和生长。