30天垫上普拉提系列丨Leg Changes 双腿转换

每天跟着我和Tess解锁🔓一个普拉提动作 记得关注✅留言🌟点赞❤️喔！ Leg Changes 双腿转换 强化腹横肌，增加身体稳定性， 收紧下腹，舒缓下腰背。 ✅仰卧。骨盆脊椎中立， 膝关节屈曲呈90度，全脚掌着地， 双手掌心向下自然放体侧。 ✅吸气，放松臀及腿部肌肉。 ✅呼气，肚脐收向脊柱， 腹肌收紧，腹背轻压下沈。 带动左髋关节屈曲， 左腿在保持膝关节呈90度的状态下抬起， 尖左脚，左大腿与地面垂直。 ✅吸气，有控制伸左髋， 左腿原位落回，身体回到仰卧位。 ✅呼气，交换右腿练习。 重复：左右为一次，6～8次。