【新手必看】这样练肩最有效！肩部训练教学

为了好看的肩膀去健身房撸铁，结果练完后肩没啥感觉却脖子酸，胳膊痛？这是因为训练时候肩部以外的其他肌群发力代偿过多！ 今天毒王就来分享非常适合新手的练肩方法，让女生拥有直角肩，男生练出强壮肩膀！ 1：第一个动作是站姿小杠铃推举，10次为1组，共做3组。 2：第二个动作是哑铃弯举借力推，12次为1组，共做3组。 3：第三个动作是半程哑铃侧平举，12次为1组，共做3组 4：第四个动作是坐姿器械肩推，12个为1组，共做3组 5：最后一个动作是器械反向飞鸟，12个为1组，共做3组 练完后别忘记拉伸哦！ 这套动作连续做下来，你的肩膀一定会感觉非常酸爽。一周一次，好看的肩膀在向你招手哦！ 我是毒王，看更多新手健身干货请关注毒王健身小课堂