细腰紧腹 瘦肚腩，毒王教你练核心！

细腰紧腹 瘦肚腩，毒王教你练核心！ 肚腩松弛突出？经常腰酸背痛？你需要加强核心了！核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊柱稳定的重要肌肉群，其中包含我们的腹肌，下背部以及臀部。 而锻炼核心肌群有很多好处，例如保护脊椎，缓解腰痛，紧实小腹和增强运动表现等， 今天毒王带来了一套适合新手的健身房核心训练计划，话不多说，让我们开始吧！ 第一个动作是坐姿跨栏抬腿卷腹，每组15次，共做3组 第二个动作是站姿绳索转体，左右每侧10次，共做3组 第三个动作是全范围V把划船，每组10次，共做3组 第四个动作是负重动态臀桥，重复每组15次，共做3组 第五个动作是罗马凳挺身转体，这个动作每组10次，共做3组 每周练1次核心肌群，让你力气变大，腰围变小！健康变多，伤病变少！ 我是毒王，看更多新手健身干货别忘了 点赞和关注哦！