【新手必看】背部训练计划与教学

新手练背很难找到背部发力感？往往是手先酸但背部还没有感觉? 今天毒王带来了一套非常适合新手的背部训练计划，话不多说，我们马上开始吧！ 动作总结： 第一个动作是徒手俯卧下拉：10个1组，做3组 第二个动作是辅助引体向上：15个1组，做3组 第三个动作是龙门架绳索低位划船：15个1组，做3组 第四个动作是龙门架绳索下拉：15个1组，做3组 第五个动作是坐姿V把划船：15个1组，做3组 这几个动作全部练完后，你的背部会非常有感觉，建议每周练1次就可以 我是毒王，看更多新手健身干货别忘了点赞和关注哦！