脚踝扭伤之后如何避免再次损伤？两个强化踝关节力量的动作教给你

哈喽大家好，我是小马哥，做您身边的私人教练。今天给大家带来两个强化我们踝关节肌肉量的动作，一个是站姿垫脚尖，首先我们需要找一块平整的地面，然后膝关节微屈，尽可能的将后脚跟抬起，做10-15下，3-5组。如果双脚的可以顺利完成了，就可以做单脚的垫脚尖训练。之后我们可以找一个有台阶的地方，一只手扶在栏杆上，双脚站在台阶的边沿，这样做的话可以加大我们训练的幅度。在做的过程中我们需要注意动作速度，不能过快，强调的是动作质量。第二个是如果出现疼痛，就需要立即停止。最后希望大家跟我一起练起来，我是小马哥，做您身边的私人教练。