爬楼梯腿疼，还费劲！4个动作每天10分钟，双腿有劲膝盖轻松

爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。今天教你4个动作，缓解膝盖疼痛，让你轻松爬楼。