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如何只用哑铃锻炼上臀减少臀部塌陷 训练计划
如何只用哑铃锻炼上臀减少臀部塌陷 训练计划： 1️⃣ 停顿箭步蹲，前脚可以用哑铃片垫起来，受力臀部感受度更明显：4组*10个 2️⃣ 哑铃直腿硬拉4组*12个，下去的时候慢一些，感受离心收缩； 3️⃣ 哑铃深蹲，双脚比肩稍宽：4组*15个； 4️⃣ 单腿哑铃臀桥4组*15个
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如何只用哑铃锻炼上臀减少臀部塌陷 训练计划： 1️⃣ 停顿箭步蹲，前脚可以用哑铃片垫起来，受力臀部感受度更明显：4组*10个 2️⃣ 哑铃直腿硬拉4组*12个，下去的时候慢一些，感受离心收缩； 3️⃣ 哑铃深蹲，双脚比肩稍宽：4组*15个； 4️⃣ 单腿哑铃臀桥4组*15个
