5分钟运动前全身热身 提高健身效果 预防肌肉/韧带拉伤

拉伸大家都很重视，热身却常常被忽视。很多小伙伴练到一半岔气、膝关节痛、肌肉有拉扯感等等，都是热身不到位导致的。分享一套我常做的训练前全身热身，只有5分钟，全程站立，用接地气的话说就是活络筋骨，预防受伤，在接下来的训练中身体可以更好、更正确地完成动作。这是一套全身动态热身训练，全程站立，不需要器械。在跑步、HIIT、跳绳等有氧运动前都可以练习。