人到中年肉流失，动作简单练臀大肌，提高腿的长度增加肌肉含量。

人到中年，体能.体力和肌肉流失。越来越需要锻炼身体。力量训练是增加肌肉量唯一选择。本篇臀部练习是基础篇，动作简单有效。