一变天肩膀就疼，自己在家锻炼管用吗？专家给您支妙招！

一变天肩膀就疼，自己在家锻炼管用吗？北京大学人民医院骨科专家：锻炼的方式，比如前屈爬墙，对着墙把胳膊肘伸直，手张开顶在墙上往上爬，注意随着抬高，脚往前离墙近一点，不要腰部后伸。再有外旋和内旋，内旋就是把手放到后边，另一个手托着这个手的手腕，把大拇指往上抬；外旋可以躺在床上，找一根棍子，用好的这边的手，去帮着推。还有比如墙角，肘关节90度，手掌和手腕前臂贴近墙，身体往好的那边转，胳膊就往外撇了。一定要循序渐进，最好在热敷后或外用消炎止痛药膏后，当然还有氨糖的软骨药物，保护营养的也是需要的。锻炼可以帮助病程缩短，尽早恢复肩关节功能。