跑步机上跑十公里，是汗水还是苦水咸水一言难尽。痛并快乐着

亲爱的朋友你们好∶跑步是一项很好的有氧运动，有氧运动的超负荷原则是指要达到一定的锻炼效果，锻炼者所做的运动必须达到某个基本阈值，亦即运动量的最低要求要超出平常所习惯的负荷。由此可推断，通过运动增强和提高了的生理功能是可逆的，它可在降低负荷或中断锻炼后又复下降。运动负荷的改变包括运动强度，持续时间和运动频，三者综合作用的结果就是达到提高心肺系统功能所需的工作量或能量消耗。对于体适能水平较低的初级者来讲，开始训练的时候，每周训练的时候次数应该少一些，并且平均分配，可每隔一天运动一次，每周三次；当训练水平提高时，可增加运动频率，一般每周3―5次。运动强度计划最重要，也是最困难的初期。从安全的训练角度，根据每个人体能状态，做出有科学依据的健康计划，和针对性的健康饮食。这样便能更有效更安全更合理的达到健康身体的目的。健康之路在脚下，打开身体健康的大门就一定能成功。执笔梦想成金