大咖云集！首期奥林匹亚认证导师培训Vlog

首期奥林匹亚认证导师培训班课程完成之后，在奥赛中国训练基地，我和陈康进行了一次背部训练，采用了此次授课老师Chris的训练方法，高强度，大重量，长间歇，少组数。黄哲勋老师由于当天计划练胸，就没有和我们一组。 1：首先我和康哥用引体向上做了3组作为热身，同时可以很好的拉开背部肌纤维 2：正式开始训练的第一个动作单臂俯身划船，我们只做3组正式组，每组10个，第三组采用递减组6*6 3：第二个动作颈后下拉，康神对这个动作情有独钟，我的话，颈前练的多一些，同样3组正式组，每组保持10个左右； 4：第三个动作坐姿划船，也是3个正式组，每组10个，注意身体的动作幅度不要过大。