弹力圈臀部教程

最便携的健身小工具来啦~弹力圈！这些动作你get了吗 动作一：弹力圈臀桥 注意双腿对抗弹力圈，向外分开 屈膝90°，腹部收紧 臀部向上抬起，充分伸髋，呈桥式 进行20次，3组，间歇30秒 动作二：猫式收臀 注意双腿与肩同宽 双手放于肩部下方 一侧腿向后充分伸髋 进行每边12次，3组，间歇30秒 动作三：弹力圈深蹲 注意弹力圈固定在大腿上方 双脚与肩同宽 收腹挺胸，双手放于胸前 先屈髋后屈膝 蹲至大腿与地面平行 进行15次，3组，间歇30秒 动作四：弹力圈站姿外展 注意站姿膝盖微屈 身体重心放于中间 臀部发力，向侧后45°抬起 顶峰收缩1到2秒 进行每边12次，3组，间歇30秒