钱爸VLOG - 钱爸和修缘的手臂训练

钱爸跟大家分享一个不错的手臂训练！ 关于这次的训练，我们一共做了5个二头肌动作和5个三头肌动作。每个动作四组，每组8到12次。但是都是超级组，所以我们每次做了一组二头肌动作以后(没有休息)就马上做了一组三头肌动作。做完了才休息一分钟，然后开始做下一组。这样的训练非常好因为训练时间不会很长，训练中也一直会有个非常好的PUMP！视频里有一个动作我以前没有做过但是觉得很不错，所以推荐你们试一下。就是用杠铃片做锤式弯举那个动作。用杠铃片的时候这动作会更难，而且会多练到前臂。效果非常好！