舞蹈知识分享，肩倒立的训练要求，以及注意事项

1. 仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。 2. 呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。 3. 将双手放于髋部,肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。 4. 双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀... 5. 双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体。脊柱必须挺直,保持此体式2-3分钟。