小聂：一个视频告诉你，慢跑技术动作的四大要素是什么

1.提拉意识。这个是克服和改变主动跨步习惯、避免运动损伤最好的方式，没有之一。 2.踩直线跑动。这是最简单、最有效的避免运动损伤，检验自己身体各项机能的方式之一，很多人容易忽略。对于很多在日常生活中因不良习惯已经形成身体活动度和灵活度不足（譬如外八脚和髂胫束紧张）的人来说，以这样的方式来纠正是比较合适的，当然，前期会经历一些纠正过程中的正常疼痛反应。 3.腰腹部下压的意识。让身体产生往前倾斜的角度 ，利用身体重心和重心吸引力的关系往前跑动，这是跑步的核心元素，只要掌握好这个技巧，你跑一辈子的受伤风险都是非常非常低的。（其实我想说：是不会受伤的） 4.摆肩技巧。这是进阶技术中，维持上身稳定性和较少体能损耗的方式之一，以肩部带动手臂去自然摆动，发力点是可以集中在身体核心区，对跑动效率提高帮助很大。