靠墙蹲,女生练翘臀，减腿脂肪,男生强腰健肾!

靠墙蹲:动作要领,站立，头和背全部靠在墙上，双脚与肩同宽，距离墙面大约45到60厘米，脚尖可稍微向外，注意，脚尖和膝盖的方向一致，手臂可以放在胸前或者两侧，下蹲，直到身体大腿和地面平行，也可以稍低于平行面，保持这个姿势不要动，自然呼吸，坚持时间跟据自己身体状况而定，循序渐进，起身，用脚后跟的力量将身体抬起来回到起始姿势，靠墙蹲能锻炼腿部肌肉，增加腿部肌肉力量。保护和修复膝关节。靠墙蹲训练对膝关节修复效果特别好，对韧带损伤也有良好的修复作用。对于女生来说可练出小翘臀，减掉腿部多余脂肪。对男生可以强腰健肾，对肾炎等肾虚类疾病有辅助治疗作用。防治驼背。提醒大家一点，如果动作不标准，或靠墙蹲的时间过长，也可以造成肌肉韧带的损伤。