家庭无跳跃塑形训练 | 胸 背 肩

最好的减脂运动结构是无氧➕有氧 小姐姐今天就带大家练无氧！梨形身材如何改善💡无跳跃塑形训练💡 【训练简介】⬇️ PART 1教学版 | 开头-02:40 PART 2跟练版 | 02:40-12:30 肩部训练 动作一：组合动作 每组12次/完成2组 动作二：“招财猫”+推肩 每组10次/完成2组 背部训练 动作一：俯身夹背 每组15次/完成2组 动作二：俯卧两头起 每组15次/完成2组 胸部训练 动作一：徒手夹胸 每组15次/完成2组 动作二：跪姿俯卧撑 每组15次/完成2组 ❗给不同基础人群的跟练建议 初次完成可延长组间歇、降低完成个数 进阶训练者，建议跟练两遍，强度更饱满