背又厚又僵硬且显老怎么办？这个体式每天三分钟还你纤薄少女背！

单腿背部伸展式的益处：看似动作简单实则难度较大的练习，可以从单退到双腿、背部、颈部获得伸展，伸展坐骨神经和全身关节，增加身体的柔韧性和弹性，滋养脊椎，同时活跃颈神经，腹部器官得到挤压，改善消化与吸收功能，释放心脏的压力和活跃生殖系统，有助于平衡血糖水平，减少压力和精神紧张。 特别提醒：下腰部脊柱，背部有伤者，高血压者，腹泻者不要练习这个动作时幅度不要太大。