5步轻松激活“原厂束腰”，赶走小肚子加快腹部塑型

复合运动的开始都需要建立脊柱的钢性，我们的训练才能更安全更高效，腹横肌的训练 对于脊柱钢性的建立至关重要 1. 僵虫式 一共20次 2. 鸟狗式 一边15次 3. 手支撑 一组 60s 4. 侧支撑 一边60s 5. 平板撑 一组60s 全部做完为一组，做两组