女生练背怎么练？三个适合新手的练背器械动作教程！小白必收藏！

1. 自重划船 3组 x力竭为止 头不要前伸，收紧下巴，腰背部在中立位，收紧核心。   2. 器械下拉15次 x 3组 身体坐直，肋骨不要外翻，收紧核心，呼气发力。   3. 辅助引体向上 3组 x力竭为止 脊椎在中立位，收紧核心，手肘向下，呼气发力。