改善X型腿/小腿外翻，练出长直腿|纠正腿型训练

1. 放松大腿内侧 30s 要点：身体可以前后活动，充分拉伸大腿内侧肌肉。   2. 蚌式开合 20次 x 3组 要点：保持身体稳定，收紧核心，呼气臀部发力。   3. 侧步走 20次 x 3组 要点：腰背部在中立位，膝盖微弯，呼气臀部发力。   4. 负重侧踢腿 20次 x 3组 要点：膝盖微弯，核心收紧，呼气臀部发力。