如何能改善好睡眠质量？

对于改善睡眠质量方面本人有以下几个看法： 第一，建立良好的生活规律。一个规律的作息不仅可以让我们的身体更加适应每天的节奏，同时这样的规律的“节奏”也能够帮助我们在第二天更加容易的进入睡眠。（如果条件允许，即便在周末的休息时间，也尽量不太打破平时所培养的规律习惯） 第二，睡眠周期比睡眠时间更重要。虽然成年人所需的睡眠时间通常为7-10小时之间，但在这里的睡眠时间指的并不是一个确切的数字，而是可以根据每个人的睡眠需求进行调整。通常可以一个半小时为一个睡眠周期进行计算，尤其是在需要进行熬夜的时候，这会非常有帮助。 第三，注意睡前的饮食习惯。尤其要注意晚上身体对于咖啡因的摄入，尽量避免天黑后摄入如咖啡、茶以及黑巧力等含有咖啡因的食物。同时记得把控好晚饭的分量，这是因为睡前如果肚子太饿或太撑，也都是会影响睡眠的质量。