如何一个月减重30公斤？

今天早起称了一下体重！卧槽！我都226斤啦！我要减肥，疫情期间重了26斤。究竟是啥好菜能吃这样？今天是6月1日。开始为期一个月的减脂计划。先把烟戒了，早起一盒250ml牛奶，二个茶叶蛋，中午一个便利蜂辣白菜饭团，晚上250ml牛奶