一、益处： 1.增强大腿、脚踝、臀肌、核心肌群、腰背部和肩膀的力量； 2.拉伸腹股沟肌肉、髋部、胸部和肩膀； 3.可作为后仰姿势的热身动作。 二、注意事项： 如肩膀、髋部、膝盖或脚踝发炎，请勿练习。 三、常见问题： 常见问题：肋骨外翻 解决方式：呼气时肋骨内收 常见问题：骨盆歪斜 解决方式：推动前方臀部向后，将骨盆摆正
