在家健身练肌肉：打造粗壮手臂

二头肌训练， 曲杆杠铃弯举， 打造粗壮手臂。 ---------------- 简单热身过后， 身体呈直立位， 做站姿曲杆杠铃弯举。 ----------------- 动作要领： 注意保持躯干体态， 保持肘关节的稳定， 均匀呼吸，手臂匀速抬起和放下。 举至顶峰时可稍作停顿， 感受一下二头肌收缩感。 ---------------------- 配带二头肌训练板， 可以更好地集中刺激二头肌， 避免其它肌肉借力代偿， 在举大重量时尤其有帮助。