延展僵硬脊柱，让背影年轻10岁-第67课瑜伽体式L坐姿鸟王式

一、描述： 1. 简易坐姿进入; 2. 吸气时双臂向前伸直，右臂在上左臂在下，呼气时，双小臂互相缠绕，掌心相对大拇指指向自己; 3.吸气肘关节向上提，伸展大臂外侧，呼气时将肩膀下沉，眼睛看向大拇指; 4.保持5-8次均匀的呼吸 ; 5.退出体式时，吸气松开双手向前伸直，呼气手臂落回膝盖上方还原简易坐姿. 二、益处： 1.灵活肩部，消除肩部僵硬感，加强手腕的灵活度; 2.拉伸大臂外侧和上背部肌肉。 三、注意事项： 如臀部，膝盖或者肩膀有炎症，请勿练习。 四、常见问题： 1、常见问题：耸肩向上 解决方式：肩膀保持下沉 2、常见问题：肋骨外翻 解决方式：呼气时，肋骨内收 3、常见问题：下背部无法延展 解决方式：臀下方垫瑜伽砖或毛毯