你知道吗？凯格尔训练是可以分步进行的 盆底肌修复千万别忽视

改善盆底肌功能的凯格尔训练可以分为四步，单独做第一步和第二步可以6-12次/组，每次训练做2-3组，第三步保持5-30秒（看个人能力）2-3组，第四步“爬楼梯”训练，自己应该感觉明显的分段控制，如果开始控制不好，练习一段时间就会进步了。这四步串联起来可以完整的做2组就很棒，如果感觉全部做下来很难，可以先练习前两步，慢慢，再去加上第三和第四步训练。加油吧，宝妈们！