驱散睡意，补充精力，适合早上练习的瑜伽-第66课：站立侧腰伸展

一、描述： 1. 山式站立； 2. 吸气, 双手举过头顶； 3. 呼气, 左手往下直到左大腿, 保持腹部微收, 缓慢把你的左手掌向下, 右手 向上举过头顶； 4. 保持呼吸顺畅, 双脚均匀压向地板； 5. 保持5-8次平稳的呼吸； 6. 退出体式, 吸气时缓慢起身, 呼气把双臂落回到身体两侧山式站姿。 二、益处： 1.增强腰髋部和肩膀的灵活性； 2.使脊柱得到侧向的伸展； 补充全身的精力，驱散睡意； 3.促进消化和排泄；促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。 三、注意事项： 如有胯部, 后背或肩膀发炎的状况, 请勿练习。 四、常见问题： 常见问题：手臂在面部前方 解决方式：向下弯的幅度减少，将手臂放于耳朵旁侧或者后侧，同时肩膀下沉。