改善含胸驼背，缓解焦虑-第65课瑜伽体式：站立后弯

一、描述： 1. 山式站立进入 2. 双手掌扶髋部两侧 3. 胯部稍微向前, 双肩后旋, 开始让你的躯干往后 4. 抬头看向天花板, 让手臂支撑你的重量, 尾骨内收, 双腿发力 5. 保持5-8次稳定的呼吸 6. 退出体式, 吸气, 从胸口开始把身体带起向上, 呼气，回到山式。 二、益处： 1.伸展腹前侧，改善驼背不良体态。 2.强化后背部及核心肌肉。 3.缓解内心焦虑，烦躁及轻微抑郁。 三、注意事项： 如有后背, 胯部或膝盖炎症, 请勿练习。 四、常见问题： 常见问题：肋骨外翻，鼓肚子 解决方式：肋骨内收，腹部内收，根据自身情况将后弯幅度适当减小。