瑜伽双盘腿盘不上，不得当练习膝盖疼？练习三个姿势，盘腿不难

盘坐练习脚拿不上去，强拉硬放膝关节疼痛，是因为髋关节过紧，外旋外展受限。常做这三个姿势，灵活髋关节，盘坐不难。