你只需要一对哑铃和一张椅子，在家练肩也泵感十足

肩部居家训练，虽然我是在健身房拍的哈哈哈。 课表： 后束3-4组 * 12-20 中束3-4组 * 12-20 前束超级组3组哑铃前举 * 15 + 杠铃片（可用哑铃代替）前举 *力竭。 最后大家要记得中间休息不要太久哦，我个人采取的是1分钟左右，供大家参考。