踮脚有很多方式，重点要结合呼吸，效果更佳！你学会了吗？

踮脚尖 身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。抬起脚跟时吸气，放下脚跟时呼气，每组三十个，做三组， 踮脚的好处，1.促进血液循环，提高身体各项机能免疫力，保持心肺功能的正常运行。 2.腿有点粗的女性朋友，可以用踮脚运动来瘦腿。每天踮脚十分钟，同时配合按摩双腿的腿肚， 3.做踮脚运动的时候，脚后跟落地时可以配合抖动，抖动有利于全身肌肉的放松，做到全身参与运动的效果。 4.踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。 5.能有效而快速地减轻疲劳。增强男女功能 ，益肾壮阳，6．踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可