真真教你二个动作一把椅子二块砖在家锻炼强壮股四头肌缓解膝盖疼

朋友，在家里如何通过锻炼来强壮股四头肌，缓解膝盖疼，有二种方法，我们两看:第一种坐位伸腿法，坐在与小腿同高的椅子上，把膝关节伸平，因为小腿的屈伸是股四头肌支配的。感觉大腿发酸发胀发抖支撑不住了换腿，每条腿做20－30次为一组，每天坚持做3－4组。第二种方法是甩腿法，找来二块砖，一只脚站在砖上，手扶墙甩另只腿，膝关节绷直，甩动髋关节，通过活动髋关节来增强膝关节滑液的流动和分泌。甩腿也是在锻炼股四头肌，因为股四头肌的起点在髋关节与骨盆上面，止点在膝关节。换腿，根据个人情况订自己甩腿的次数和幅度，循序渐进，总之甩的时间越长幅度越大证明你的股四头肌越有力量，你的膝盖疼就会减轻或消失。需要注意减点体重也很重要额。