如何锻炼爆发力？试试篮球热身训练中的经典大招：深蹲

实用技巧：深蹲主要针对股四头肌、臀大肌等肌群的强化。一般负重状态下的深蹲需要借助哑铃或者杠铃等重型器械。而对篮球运动员来说，在训练条件有所局限的赛前热身环节，使用弹力带进行深蹲训练则是激活下肢力量的重要手段。 训练方法：将一条锻炼臀腿专用的迷你弹力带套在双膝上方，然后双脚分开与肩同宽，将一条用于全身锻炼的环状弹力带，作下固定于脚下，上臂夹紧躯干，弹力带绕过背后肩胛骨，紧抓于双手作上固定。这样就可以按照标准的负重深蹲动作开始训练。因为发力原理相同，使用弹力带做深蹲练习也要遵循一般杠铃或哑铃深蹲的动作规范，核心收紧、胸背挺直。而膝盖上方的迷你弹力带能够帮助双膝在训练过程中正常向外打开，避免双脚出现内八，增加受伤风险。 训练频率：12下到15下为一组，建议每次热身练习3到4组。如果能够每天坚持该练习，对增强下肢力量会有很好的帮助。