真真姐带你一个动作，2分钟轻松远离膝盖疼

中老年朋友在生活中时常受膝关节痛的折磨，在上下楼，提重物，下蹲等负重的情况下膝盖疼痛难忍，究其原因还是随着年龄的增长，支撑，稳定膝盖的股四头肌力量弱了。现在有一个强壮股四头肌的法宝叫靠墙静蹲，我们看一下。找一面墙，双脚打开与肩同宽，后背紧靠墙下蹲，蹲的越深锻炼的强度就越大，足跟与墙体的距离就越远。因为髋关节与膝关节的弯曲度必须呈钝角（大于90度）若小于90度重力集中到膝盖上会伤到膝盖；现在大腿感觉发酸发抖，尽量坚持，一一般坚持45分钟为一个，每组做三个，每天做三组。