一个动作告别膝盖疼

谁来保护我们的膝盖呢？就是大腿前侧的肌肉群叫股四头肌。你的股四头肌越发达你的膝盖就越有力量。下面有一个强壮股四头肌的法宝叫靠墙静蹲，我们看看是怎么做的。找面墙，直立在墙前侧，双脚打开与肩同宽下蹲，蹲的越深锻炼的强大越大，脚跟与墙体的距离就越远，因为髋关节与膝关节的弯曲度必须呈钝角（大于90度）若小于90度重力集中到膝盖上反而伤害了膝盖。现在大腿感觉发酸发胀，蹲的时间越长，蹲的越深你的膝盖就越有力量。所以大家必须天天坚持做。 其次就是那些膝盖已经变形确实很难蹲下的朋友，快随我练伸腿吧。找把与小腿同高的椅子坐下，将膝关节伸平，感觉大腿发酸发抖支撑不住了就换腿，每条腿做20－30次为一组，每天坚持做3－4组，必须坚持。