体式：幻椅式深蹲3分钟，小肚子没了，腰细3cm，气质也变好了！

练 习 要 点 01. 站立在垫子上，两脚打开，与骨盆外侧同宽。双手向上，掌心相对。呼气，屈双膝，向下坐。 两膝盖不要超过脚趾尖。两只脚用力向下蹬，大腿肌群收紧。两手臂向上，寻找耳朵位置。这里保持3-5个呼吸。 练 习 功 效 02. 练习幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。扩展胸部，强健胃部和肺部的功能。能够强健双腿和脚踝，手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。 对于腿和腹部肌肉的无力、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。