【健身教程】肱二头肌怎么练？

今天教大家肱二头肌锻炼的三个动作，热身动作结束后，开始我们今天的训练！ 1⃣️站姿哑铃弯举 站立，双脚与肩同宽，用哑铃交替弯举，在哑铃举起的过程中小臂做旋转，顶峰收缩。 🔆该动作做5组，每组交替15个 2⃣️阿诺德弯举 坐在椅子上，将大臂靠在股四头肌上，训练的一边臂膀要低于另一侧。 🔆该动作做6组，每边12-15个 3⃣️牧师椅坐姿杠铃弯举 小重量多次数多组数 🔆该动作做6-8组，每组12-15个 三个动作就可以满足今天的训练，每次训练时间控制在一个小时内，肱二头肌属于小肌肉群，小重量多组数锻炼即可。 ❤️注意：训练过程中要逐渐压缩组与组之间的休息时间。