减肥瘦身，这个运动最有效，跟着宝岛妈来做就对了。

早安，今天跟分享一组，可以提臀瘦腿瘦小肚的运动方法，简单易学。一共只有三个基本动作，我会侧面，正面，背面都示范给大家看。 第一个动作，是脚跟对脚跟，脚尖打开60度左右，手慢慢举起来伸直向上延伸，脚尖踮起来站直，臀部要夹紧，维持这个姿势5到10秒。 第二个动作，是是两脚打开与肩同宽，和第一个动一样，是脚跟对脚跟，脚尖向外，手慢慢举起来伸直，脚尖踮起来打直，臀部要夹紧，维持这个姿势5至10秒 第三个动作，是两脚打开与肩同宽，做深蹲的动作，一样维持5至10秒，蹲下的时候，膝盖朝是外的。 以上三个动作，每个动作可以停留5至10秒，重复5至10次，根据个人身体状况来调整次数。每天只要花3到5分钟的时间，坚持做下去，两个礼拜左右，你会发现髋骨变小了，臀部变翘了，大腿肌肉变紧实了，小肚肚也变紧实了。 运动贵在坚持，效果看得见。