初学者胸部怎么练？一套入门级健身房胸部训练计划

练胸最关键的就是向后沉肩锁定肩胛骨，尽量减少三角肌前束的参与，而拍视频也让我更一目了然地发现自己的不足，比如绳索夹胸的时候，肩胛骨没有充分后缩，导致三角肌前束代偿。 我健身的目标，第一为了提高各项运动能力，第二为了健康，第三为了好看。 当我通过撸铁掌握每个肌肉群的发力方式和效果后，我的运动能力和技术也能更上一个台阶。举个例子，以前我游自由泳，靠的是肩部和手臂发力，现在发现，其实背部肌肉发力才是最高效的划水方式。 最后奉劝大家一句，撸铁基友尽量找正经人，不正经的基友会一直跟你讲笑话，让你无法在力竭的时候冲最后几下。