结实的臂膀！3组动作，教你全面锻炼肱二头，肱三头！

第四天了，手酸，发的有点晚。今天练臂。三个都是超级组，能里里外外锻炼到手臂的各个方面。并且都可以根据个人的实际情况，调整锻炼强度。之后几天会详细讲解这几天的动作。